La corsa è ormai diffusissima, tanto da coinvolgere persone di tutte le età. A correre non è solamente chi nutre una certa passione per il running, ma anche coloro che praticano sport come calcio, ciclismo, nuoto, pugilato, basket e pallavolo. Sono tante, infatti, le discipline a trarne beneficio.
Corsa: perché è considerata l'elemento essenziale di qualunque sport
Correre per ritrovare la condizione
Le persone rimaste inattive a causa di un infortunio, o reduci da una stagione appena conclusa (ad esempio nel calcio o nella pallamano), dopo un periodo di riposo necessitano di aumentare progressivamente la propria capacità lavorativa. Dopo aver scelto con cura, e acquistato, un paio di scarpe running uomo, chi le indosserà già dopo poche uscite riuscirà a sopportare un carico di lavoro maggiore. Iniziando con allenamenti di 2 o 3 km, e aumentando progressivamente il chilometraggio, l'andatura tenderà a divenire via via più elevata, con muscoli e fiato destinati a tornare a operare a pieno regime.La corsa negli sport di squadra
Esistono una serie di discipline sportive, in particolare gli sport di squadra (dal calcio al volley) che hanno nella corsa una componente imprescindibile. In questo caso è consigliato correre in modo continuativo su distanze che vanno dai 3 ai 5 chilometri. A differenza di quanto scritto poche righe fa l'andatura dovrebbe essere elevata; si tratterà, in pratica, di effettuare un "corto veloce". I programmi di allenamento di dette discipline includono la corsa soprattutto nella fase preparatoria, ma in molte occasioni viene ritenuta utile anche durante la stagione competitiva.Sport invernali: come la corsa può essere d'aiuto
Gli amanti degli sport invernali sono abituati ad allenarsi nello sviluppare la resistenza alla forza di gravità. Dedicarsi alla corsa nel corso della preparazione ha il beneficio di mantenere elevato l'ematocrito e di aumentare i mitocondri responsabili della "produzione" di energia motoria. Correndo in quota i vantaggi saranno ancora maggiori. Optando, invece, per la corsa in pianura, meglio scegliere tratti in discesa per allenare la potenza.Dalla danza alla boxe: la corsa sempre protagonista
Chi ha nella danza, nel pattinaggio, nel surf o in discipline simili il proprio sport di riferimento, in genere ricorre alla corsa nei momenti in cui è impossibilitato ad allenarsi. L'obiettivo è duplice. Da un lato costruire un corpo scultoreo: dall'altro garantirsi un buon equilibrio psicofisico. La corsa può aiutare a bruciare eventuali accumuli di grasso verificatisi tra una competizione e l'altra e, al tempo stesso, permette di ricaricare le batterie esaurite al termine delle gare più stressanti. Un altro sport ad avvantaggiarsi della corsa è il pugilato. La corsa aerobica, ad esempio, costituisce un ottimo strumento per costruire la base di resistenza; recuperare tra un round e il successivo diverrà più semplice. Le ripetute, invece, sono utili per allenare resistenza anaerobica e velocità: due elementi essenziali per mantenere il ritmo alto durante l'incontro. Gli "sprint", infine, contribuiscono a sviluppare potenza ed esplosività.Riassumendo i vantaggi della corsa per gli altri sport, oltre al suo innegabile ruolo nel recupero da infortuni, è possibile iniziare dalla capacità di riattivare i muscoli dopo giorni o settimane di riposo. Da ricordare sono anche la tonificazione degli arti inferiori, l'aumento del metabolismo lipidico, i benefici a livello del sistema immunitario e una circolazione sanguigna più efficace. Occorre non dimenticare i miglioramenti riscontrabili su umore e autostima, la diminuzione dell'ansia e i vantaggi legati alla qualità del sonno.
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